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Episoden-Guide
11. Februar 2021 – Frauengesundheit
Experten: Max Gotzler, Dr. Simone Koch, Dr. Lutz Graumann, Andreas Breitfeld, Matt Dippl
- Das härteste Training an der Ovulation
- Test: Athletinnen springen 20% höher in dieser Phase
10. Februar 2021 – Erdung
09. Februar 2021 – Feedback Loops
Experten: Max Gotzler, Dr. Lutz Graumann, Andreas Breitfeld, Matt Dippl
- Quantified Self Konferenzen waren der Anfang der Biohacking Bewegung
- Janet Frame: Schriftstellerin, die ihr Schreiben akribisch vermessen hat
- Feedback loops sind motivierend, liefern objektive Daten
- Objektive Daten
- FlowFest-Vortrag von Teemu Arina
- Tracking Beispiele: Schlaf, HRV, Biomarker, Laborwerte
- Hirnwellen-Messung: Neurofeedback, Muse Headband
- Gefahr der Zahlenabhängigkeit
- Quantifizierung als Hilfsmittel
- Wie das Display im Auto: im Auge behalten aber nicht neurotisch werden
- Weitere Marker zum Messen: Herzfrequenz, Atemfrequenz, Bewegung
- Audio-Feedback (Neurofeedback) kann zu einem tieferen Bewusstseinszustand führen
- Atem und Achtsamkeit können gemessen werden
- Schlaftracking: Oura-Ring
- Blutzuckermessung: Freestyle Libre
- Quantified Self Experimente: Was hast Du gemacht? Wie hast Du’s gemacht? Was hast Du gelernt?
- Integritäts-Experiment: Ich verpflichte mich zu…
- Am Ende des Monats den Integrität-Score ausrechnen
- Self Tracking hat noch viel Potential
- Interessant für Ärzte und Therapeuten: Messung von Atmung, HRV und Schlaf
- Geprüfte Medizinprodukte werden empfohlen (genaue Messungen)
- Empfehlung: Flowgrade Show mit Dr. Lutz Graumann über den Wert der Selbstvermessung
- Maximilian Moser und Zirbenholz
- Ätherisches Öl macht was mit unserem Vegetativum
- Zirbenholz kann zu 3600 Herzschläge weniger pro Nacht führen
- Der Mensch hat 3 Milliarden Herzschläge
- Wenn man die über Nacht spart, lebt man länger
- Späne & Öl: Ruhepuls geht runter
- HRV kann ansteigen
- Empfehlung: Brett im Schlafzimmer
- HRV Messung: Indikator für Stress und Belastung
- Die meisten Tools messen mit 60-100 Hertz
- Medizinische Geräte gehen hoch bis 3 Mhz
- Umso mehr Datenpunkte in Realtime, desto besser
- Gehirn und Gehirn Aktivität: Philipp Heiler (Brainboost), Dr. James Hardt (Biocybernaut)
- Approximation von Darstellung der Gehirnwellen
- Stressmessung: Hautspannung, Urin, Cortisol im Speichel
- Hydratation: Messung des Wässerungsgrades im Körper noch zu ungenau
- Zunge und Hautfalten nicht klar genug
- Leistung der Mitochondrien: Lactatdehydrogenase Test, LDH (5 Versionen), Co-Enzym Q10 ist auch viel versprechend (aber teuer)
08. Februar 2021 – Kreativität
Experten: Max Gotzler, Dr. Lutz Graumann, Andreas Breitfeld, Matt Dippl
- Ordnung zur Vorbereitung auf Kreativität, Stichwort Marie Kondo
- Kapitel 4 Vielseitigkeit im täglichen Biohacker von Max Gotzler geht um Kreativität (siehe Buch auf dieser Webseite)
- Anregende Umstände für die Kreativität: Alleine sein, Beobachten, Prokrastinieren (der goldene Pinselstrich von Leonardo daVinci)
- Auch Corona gibt uns die Chance, nach innen zu gehen und kreativer zu sein
- In die Selbstwirksamkeit kommen
- 40 Years of Zen oder Biocybernaut
- Verschiedene Geirnwellen werden angetriggert
- Programm über 7 Tage 13 Stunden am Tag
- Abwechselnd Neurofeedback und Psychotherapie
- Alphawelle: Kreativität, Vergebung, Wohlwollen
- Alpha-Theta-Training
- Frequenzmodulation zur Änderung des Bewusstseinszustands
- Empfehlung: Endel-App (Pomodoro und Musik in Kombination)
- Holosync Audio-Technologie
- Centrepointe Research Institute
- Binaural Beats Technologie
- Blitzlampe mit Sound
- Licht als Stimulanz mit passender Musik
- Kreativität: Lass die Dinge einfach mehr zu!
- Sich selber zu trauen und sich überraschen zu lassen die Kreativität auszuleben
- Durch Langeweile wird Kreativität befeuert
- Neugierde kann einem da in die Spur fahren
- Das Lösen der Energieknoten
- Joe Dispenza: über Entspannung und Spannung die inneren Kanäle öffnen
- Meditation: Energiefluss über das Rückenmark fliessen lassen
- Daoistische Systeme: Der mikrokosmische Orbit mit dem Ziel der Langlebigkeit, z.B. im Qi Gong, dem Tai Chi, oder Ba Gut
- Indische Yoga Systeme: Aktivieren der Wirbelsäule mit dem Ziel des Shakti und der Willenskraft z.B. im Vinyassa oder Hatha Yoga
- Buddhistische Systeme: z. B. Im Zen oder tantrischen Buddhismus zentrale Energie Achse wird aktiviert um überpersönliche Zustände zu aktivieren, z.B. Vipassana oder Zen Meditation
05. Februar 2021 – Vegan, Keto oder Carnivore
Experten: Max Gotzler, Dr. Lutz Graumann, Andreas Breitfeld, Matt Dippl
- Die optimale Ernährung ist stark individuell
- Effektive Methoden zur Analyse sind Gen Profil, Blutbildanalyse, Test von Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Metabolom-Analyse, Mikrofilm
- Ernährung Wissenschaften und wir selbst sind „immer im Wandel”
- Alles selbst ausprobieren um auskunftsfähig zu sein
- Dogmatische Ernährungsweisen sind zum Scheitern verurteilt
- “Don’t copy, be your own research project.”
- Häufiges Ziel mit der Ernährung: Persönliches Glück und Leistung
- 5 Punkte die es zu beachten gibt: Haut und Haare, Zunge; Mikrobiom; Stimmungsschwankungen; Leistungsfähigkeit; Schlafqualität
- Die genetische Varianz is ein wichtiger Faktor
- Epigenetische Einflüsse werden immer besser verstanden
- Der Mensch liebt Regeln und Dogmen
- Beispiele: Veganismus, Keto, Paleo, Carnivore
- Anhaltspunkte für eine gute Ernährung: frisch, regional, naturbelassen, artgerechte Haltung, biologisch (aber nicht jedes gute Lebensmittel hat ein Bio-Siegel)
- Die Quelle betrachten: wo kommen meine Lebensmittel her?
- Wir brauchen das Grossvieh um unseren Planeten zu erhalten
- Das regenerative Farmen wird immer wichtiger werden
- “It’s not about the cow, it’s about the how.” – Dr. Mark Hyman zum Thema Regenerative Farming
- FODMap Unverträglichkeit: dazu kann man einen Test machen, Zusammenhang mit Darmdurchlässigkeit (Leahy Gut)
- Mineralienhaushalt: Große Vollblut-Analyse der Mineralien
- Es gibt ein grosses genetisches Mikrobiom (und wir verstehen noch nicht, wie es sich auf den ganzen Organismus auswirkt)
- Es gibt gute und schlechte Mikroben
- Stoffe, die man sich anschauen kann: Oxalate, Histamin
- Ein gutes Mikrobiom muss mit der Ernährung aufgebaut werden.
- Probiotika alleine sind nicht genug.
- Ketose nummer wird immer populärer
- Viele Menschen kriegen bei Keto Mund- und Körpergeruch (aber nicht alle)
- B12 ist beinahe immer ein Thema
- Häufige Probleme: Aminosäuren-Defizienz, Eisenmangel, Entzündungen durch Lektine
- Umso grösser die Tiere sind, umso robuster sind sie
- Je kleiner das Tier, desto mehr musst Du im Discounter Ausgeben.
- Also beim Discounter ab Haltungsstufe 3 ist OK
- Liedl hat Weiderind
- Paul Saladino hat die Carnivore Ernährung bekannt gemacht
- Zu viel Fleisch und Eiweiss können zur Übersäuerung führen
- Es fehlen die Basen
- Ganz selten macht es Sinn, z.B. bei Blähungen, u.U. mentalen Einschränkungen, SIBO
- Interessante Süßstoffe: Tagatose, Galactose, Trehalose
- Wasserfasten mit minimaler Zugabe von Ahorn-Sirup (nicht empfohlen von unseren Experten)
- Mandelmuss oder Honig kann der Leber “Futter zur Funktion” und leichteren Entgiftung geben
- Funktionelle Medizin Testanbieter: Biomess (Berlin), Digby.health (US), Lykon, Cerascreen, MillionFriends
- Oxalsäure kann problematisch sein:
- Histaminreiche Lebensmittel: Tomaten, Rotwein, Schokolade, Käse
- Stuhl Analyse: Bristol Stool Chart
- Auch Stress erzeugt eine Histamin-Ausschüttung
- Quellen von Histamin: Nahrung, Zubereitung der Lebensmittel, Körper (endogene Produktion von Histamin)
- Schmor-Gerichte wandeln Histidin in Histamin um
- Bei entspanntem Essen: Ruhepuls Schwankung 5-6 Schläge
- Bei Nahrungsmittel Verunträglichkeit: Ruhepuls schiesst nach oben 10 oder mehr Schläge
- Zusammensetzung des Essens: Gewürze, Zutaten, Zubereitung
- Buchtipp: Dr. Terry Wahl „Das Wahl Protokoll“
- Darmbakterien: Zusammenhang zu SNP spannend
- Verknüpfungen von Daten muss verstanden werden, AI und künstliche Intelligenz benötigt
- Diäten auf Basis von Blutgruppen scheinen wissenschaftlich nicht haltbar
- Viome.com für Darmanalyse
- Supersapiens: 80 EUR pro Sensor
04. Februar 2021 – Psychedelika und Depression
Experten: Max Gotzler, Dr. Simone Koch, Dr. Lutz Graumann, Lars Müller, Sukkhadas, Andreas Breitfeld, Matt Dippl, Anne Philippi
Notizen:
- In dieser Folge sprachen wir über CBD, Psilocybin, Ketamin und relevante und wissenschaftlich studierte Anwendungsgebiete. Alle Experten legen Wert darauf, dass eine Therapie immer mit einem Experten abgesprochen wird und erst die Hausaufgaben zur Legalität und Nutzen gemacht werden.
CBD
- Lars Müller erklärt, warum die gängige Empfehlung von CBD-Tropfen nur 1 Tropfen pro Tag beträgt. Der ausschlaggebende Faktor ist oft nicht der THC- sondern der Delta 9 THC Gehalt. Hier ist 1mcg pro kg KG ist angemessen
- Eine wichtige Frage bei der Wahl der Quelle ist, ob Analysezertifikate vorliegen?
- Ebenso ist die synergetische Wirkung aller vorhandenen Cannabinoide miteinzubeziehen
- Umso mehr aktive Pflanzenstoffe im Präparat sind, umso potenter ist es.
- Nach Lars ist es von Vorteil, wenn alle Cannabinoide im Präparat sind: THC, CGB, CBN.
- Es gibt auch CBD-Präparate, die THC-frei sind, z.B. für Spitzensportler, die Urin Tests machen und auf die Kölner Liste schauen müssen.
- Auf der Kölner Liste finden sich alle zugelassene Substanzen. CBD Öl ist hier noch nicht gelistet.
Psilocybin und Depression
- Psilocybin hilft dabei, neuronale Netze neu zu formen oder zu verknüpfen
- Wirkstoffe können wohl dabei helfen, Hippocampus und Amygdala zu normalisieren. Mehr Studien sind hier notwendig.
Psychedelika, Traumabewältigung und Therapie
- Psychedelika werden in ihrem Zusammenhang studiert, Traumata besser zu verarbeiten.
- In den USA wird hierzu bereits viel geforscht und Therapeuten arbeiten vermehrt mit psychedelischen Substanzen.
- Das Thema wurde in den USA zur Zeit der Anti-Drogen-Kampagnen zur Zeit Nixons stark unterdrückt. Stichwort “War on Drugs”.
- Wissenschaftlich ist belegt, dass Psychopharmaka nur minimal effektiv sind. Patienten profitieren langfristig oft nur minimal von gängigen Antidepressiva.
- Micro-Dosing von Psychedelika scheint auch wissenschaftlich versprechend zu sein.
- Aktuell steht zur Diskussion, MDMA evtl. für Post-Traumatische-Stress Diagnosen zuzulassen.
- Buchempfehlungen: Michael Pollan, “How to change your mind”
- Es ist wichtig, mit erfahrenen Ärzten zu sprechen, die eine weite Sichtweise haben und mehrere Punkte einbeziehen
- In der klassischen Schulmedizin ist oft der der Faktor »Zeit« das Problem. Therapeuten können sich einfach nicht so viel Zeit für ihre Patienten nehmen, wie sie gerne wollten oder bräuchten.
- Training für Ärzte zu diesem Thema gibt es bei IFM.org in den USA
- Training für Health Coaches gibt es bei der School of Applied Functional Medicine SAFM in den USA
- Die Deutsche Gesellschaft für Naturstoffmedizin und Epigenetik (DGName) wird sich in der Zukunft auch mehr mit diesem Thema befassen
- Bei evidenter Depression und Angstzuständen sollte eine Gesprächstherapie mit einer funktionellen biochemischen Analyse und Optimierung kombiniert werden
- Schilddrüsen-Unterfunktion und/oder Hashimoto können bei Depressionen eine unterschätzte Ursache sein
- »The Ultramind Solution« von Dr. Mark Hyman gibt eine tiefen Einblick in den Ansatz der Funktionellen Medizin zum Thema Depressionen und Angst
- »Depression is actually not a Prozac Deficiency.« – Dr. Mark Hyman
- Die Funktinelle Medizin hat den Ansatz, die Wurzelursachen von Krankheiten zu finden und diese dann Schritt für Schritt zu behandeln
- Dr. Jeffrey Bland ist der Begründer der Funktionellen Medizin
- Buchempfehlung: The Disease Delusion
- Depression ist meist ein multifaktorielles Problem
- PSNI – Psycho Neuro Immunologie
- Traumata können auch zu Entzündungen führen
Experimentieren mit Psychedelics
- Immer vorher mit Experten, Ärzten, Therapeuten besprechen
- “Set” und “Setting” in der Arbeit mit Psychedelics ist wichtig
- Set: Mindset, Einstellung, Anliegen
- Setting: Umgebung, Kontext, Community
- Wir sind gerade in der »3rd Wave of Psychedelics«
- Schamanen immer vorab checken und Erfahrungsberichte einholen
Ayahuasca
- Ayahuasca bedeutet »Die Liane der Toten«
- Wird auch als »Ancestral Healing« bezeichnet
- Bereits 3 Wochen vor der Anwendung sollte der Anwender auf mentaler, emotionaler und körperlicher Ebene vorbereitet werden
- Der Prozess wird auch “La Purga” oder die Reinigung genannt
- Keine News, keinen Kaffee, kein Sex
- Gute Vorbereitung kann zu einer tieferen Heilung führen mit weniger erfahrenem Widerstand
- Psychedelika können sehr lange nachhallen
- Generell gilt, die Themen immer auch zu »integrieren«, d.h. immer im Nachhinein zu verarbeiten und viel Zeit dafür aufzuwenden.
- Es hilft, dem Körper alle Substrate zur Verfügung zu stellen, um die richtigen Neurotransmitter bauen zu können. Darunter fallen Tryptophan, Tyrosin, Cholin oder auch Vitamin B12.
- Die Umwandlung von Melatonin hängt unter anderem von Vitamin B12 ab
- Die vegane Ernährung führt oft zu einem Mangel an B-Vitaminen
- Ein Biohacker macht immer seine Hausaufgaben. Daher immer auch testen.
Ketamin
- Es ist nicht einfach in Deutschland seriöse Anlaufstellen zu finden
- Es ist möglich, Therapien mit Ketamin sinnvoll zu unterstützen
- Eine Ketamin-Hypnose-Therapie scheint bei manchen Menschen effektiv zu sein
- Ketamin-Therapien werden unter Umständen von Krankenversicherungen unterstützt
- »Field Trip« Industrie in den USA und in Kanada bereits etabliert
- Psychopharmaka werden hin und wieder mit Ketamin kombiniert
- Seriöse Quelle für weitere Informationen zu psychedelischen Projekten und der Studienlage: MAPS.org von Rick Doblin
03. Februar 2021 – Sind EMF wirklich so gefährlich
Experten: Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Dr. Lutz Graumann, Matt Dippl
Notizen:
EMF / 5G
- Podcast-Empfehlung: Flowgrade Show mit Andreas Breitfeld
- Dr. Lutz Graumann: Studie Genf 5G
- Die Studien
- Studienlage zu 5G ist aktuell noch sehr dünn
- Quellen: Bundesamt für Strahlenschutz (BFS.de), Eidgenössische Hochschule Zürich
- EMF haben eine nachweislich thermische Wirkung auf Körperstellen
- Wärme ist eine Nebenwirkung des mobilen Datenverkehrs
- Arten von EMF: Licht, UV Licht, Infrarot-Licht, Mikrostrom, TENS
- Niedrig Frequenter Elektrosmog vs. Hochfrequenter Elektrosmog
- Kosten-Nutzen-Rechnung ist teils noch nicht klar
- Zu viel Blaulicht stört den Schlaf und stresst
- Schlaf ist tendenziell besser ohne Elektrosmog
- Die Dosis macht das Gift oder die Frequenz macht das Gift? Hier sind weitere Studien notwendig.
- Spannungsgesteuerte Kalziumkanäle in der Zelle werden durch EMF getriggered.
Weiterführende Empfehlungen zum Thema EMF
- Dr. Martin Pall
- Flowgrade Show Episode mit Andreas Breitfeld
- Blogartikel auf Flowgrade über EMF
Wasser
- Das richtige Wasser kann helfen, die Zellgesundheit zu optimieren
- Nanovi von Hans Eng produziert sogenanntes EZ-Wasser (Exclusion Zone Wasser)
- Buchempfehlung: Die vierte Phase des Wassers von Gerald Pollack
- Empfehlung von Dr. Joseph Mercola: Kalzium-Blocker, Hochdosiertes Magnesium
- Fasten hilft dabei, besser mit ioniesierter Strahlung zurecht zu kommen
- Ein Filter wie von der Berliner Firma Leogant kann dabei helfen, dass Wasser in Quellwasser-Qualität aufzubereiten
- Strukturiertes Wasser ist Wasser in seiner ursprünglichen Form
- Wasserstoff-angereichertes Wasser (elektroaktiviertes Wasser) liefert mehr Wasserstoff
- Wasserstoff ist ein starkes Antioxidans im Körper
- Es gibt bereits Wasserstoff-Tabletten oder Geräte, um Wasserstoff-Wasser herzustellen
- Eine Firma, die gerne empfohlen wird ist Aquacentrum
02. Februar 2021 – Ego, Mindset und Erfolg
Experten: Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Kathie Kleff, Matt Dippl
Notizen:
- In dieser Runde sprachen wir viel über verschiedene Interpretationen und Ansichtsweisen zum Thema Ego
- Das Ego wurde als nerviger Papagei auf der Schulter, als verrückter Onkel, als innerer Kritiker und als zweischneidiges Schwert bezeichnet
- Es gilt, das Ego im Zaum zu halten ohne es komplett eliminieren zu wollen
- Mit dem Ego kontrollieren ist es ein bisschen wie Staub wischen. Du musst es einfach regelmäßig machen.
- Empfohlene Bücher und Autoren zum Thema: Die neue Erde von Eckhart Tolle, Dr. Joe Dispenza, Antonio Damasio, Bruce Lipton, Ryan Holiday, Mark Manson
- Zitat von Thomas Jefferson: »Der Preis der Freiheit ist eine lebenslange Achtsamkeit.«
- Netflix-Doku zum Thema: The Brain Explained
- Youtube-Video von Don Beck: Spiral Dynamics
- Weitere Leseempfehlung: Hunderttausend Gesänge von Milarepa
01. Februar 2021 – Effektive Hacks für mehr Fokus und Produktivität
Experten: Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Dr. Simone Koch, Dr. Lutz Graumann, Matt Dippl
Notizen:
Notizen:
- Priorisieren nach der Eisenhower-Matrix
- Auf Seite 92 im täglichen Biohacker findest du die Abwandlung davon, die »Biohacker Matrix«
- Substanzen können temporär den Fokus steigern
- Koffein hat sowohl positive als auch negative Effekte
- Die negative Wirkung von Koffein kann abgeschwächt werden mit L-Theanin, einer Aminosäure aus Grüntee
- L-Theanin gibt es auch als Pulver und als Kapseln
- Nikotin in Kaugummis oder Sprays ist ebenfalls eine Substanz, die gerne von Biohackern zur Steigerung der Motivation und der Produktivität eingesetzt wird
- Nachteile von Nikotin sind eine schnelle Erhöhung der Toleranz, wodurch man schnell eine höhere Dosierung für denselben Effekt braucht
- Adaptogene und Vitalpilze wie Löwenmähne, Cordyceps können ebenfalls zur Förderung der Produktivität dienen
- Modafinil (auch genannt Moda) wird ebenfalls eingesetzt. Diese Substanz ist in Deutschland verschreibungspflichtig und wird bei Narkolepsie eingesetzt.
- Psychedelische Substanzen, darunter MDMA, Ketamin, LSD und Psilocybin können helfen, Traumata zu bewältigen und dadurch wieder besser im Leben zu priorisieren. Hier gilt, sich unbedingt vorerst medizinisch beraten zu lassen und auf keinen Fall Risiken einzugehen. Einige der Substanzen sind nicht legal erhältlich und nur über einen zertifizierten Arzt zu beziehen. Ein Biohacker macht seine Hausaufgaben.
- Aufgrund von technischen Problemen mit der Clubhouse-App (Elon Musk Effekt) mussten wir den Talk vorzeitig beenden. Für weitere Ausführungen zu psychedelischen Substanzen, siehe die Show Notes von Mittwoch, den 4. Februar 2021.
29. Januar 2021 – Fitness & Mobility Hacks für zu Hause
Experten: Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Eberhard Schlömmer, Dr. Lutz Graumann, Matt Dippl, Christian Burghardt, Lars Lienhard
Notizen:
- In dieser Runde ging es um Bewegung, Fitness und Mobility. Wir sprachen über einfache Methoden und Techniken, um auf sein Bewegungspensum zu kommen und die Experten teilten dazu ihre liebsten Methoden.
- Nach einer Erhebung werden weniger als 6000 Schritte am Tag mit depressiven Zuständen und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht.
- Nach einer kalifornischen Studie bewegen sich nur 25% von Angestellten von Unternehmensberatungen mehr als 6000 Schritte am Tag.
- Sich als fitter und gesunder Mensch zu identifizieren ist der erste Schritt, um Bewegung als natürlichen Teil seines Alltags zu integrieren.
- Fitness und Bewegung sind in der Wahrnehmung oft getrennt. Fitness wird dabei vornehmlich auf die Zeit beim Training oder im Fitnessstudio beschränkt wohingegen Bewegung den ganzen Tag betrifft.
- Das Körpergewicht reicht, um die Faszien zu dehnen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Gewichte helfen zusätzlich dabei, Muskelmasse aufzubauen.
- Zwei- bis dreimal die Woche ein HIIT-Workout, bei dem der Herzschlag hochgeht, sind hilfreich und nach Experten notwendig für eine hohe Fitness.
- Eine Virusinfektion kann Sportler nachhaltig schaden und die Leistung mindern. Hier hilft eine Einnahme von Vitamin C, Vitamin D und Nukleotiden zur Vorbeuge.
- Einfache Methoden, um gleich morgens in Bewegung zu kommen sind Herumrollen auf dem Boden, ein Sonnengruß, eine Shaolin-Eagle-Übung oder eine Yoga-Routine oder eine ekstatische Tanzroutine.
- Hier sind zwei Beispiele von Questvitality von Dr. Lutz Graumann für einen Morning Flow und einen Mobility Flow am Morgen.
- Hier ist die Shaolin Eagle Übung von Matt Dippl.
- Airhunger-Drills helfen dabei, den Körper zu bewegen und gleichzeitig die Sauerstoffaufnahme zu optimieren. Atme hierzu durch die Nase aus und halte die Luft. Wenn du darauf 60 Schritte (idealerweise 80 Schritte) gehen kannst, ist das ein gutes Zeichen. Versuche anschließend, deine Atmung innerhalb zwei bis drei Atemzügen zu normalisieren.
- Zusätzliches Zungenkreisen fördert das vestibuläre System.
28. Januar 2021 – Welche Supplements machen wirklich Sinn?
Experten: Max Gotzler, Andreas Breitfeld, Dr. Simone Koch, Dr. Lutz Graumann, Matt Dippl, Oliver Grüner, Christian Burghardt
Notizen:
In dieser Clubhouse-Runde sprachen wir über Nahrungsergänzungsmittel, die für viele Menschen Sinn machen. Wir halten es allerdings für wichtig, jegliche Einnahme mit einem Experten zu besprechen und regelmäßig zu testen, ob auch die gewünschten Verbesserungen eintreten.
Hier kommt die Liste mit den Supplements, die wir in dieser Runde besprochen haben. Da wir den Talk auf eine Stunde begrenzt hatten, ist diese Liste auf keinen Fall komplett. Wir konnten uns allerdings durch einige der wichtigsten Supplements arbeiten.
Magnesium
- Magnesium ist ein Wirkstoff, der vielen Menschen fehlt. Die optimale Menge kann alleine über Lebensmittel nur schwer erreicht werden.
- Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, darunter Citrat, Aspartat, Threonat und weitere. Am besten eignet sich ein Magnesium-Komplex aus verschiedenen Formen.
- Magnesium-Salze sind oft effektiver als andere Formen.
- Manche Menschen vertragen Magnesium eher morgens, andere abends. Hier gilt es, zu testen und herauszufinden, welche Einnahmezeit sich für dich am besten eignet.
- Magnesiumbäder oder Magnesiumformen, die auf die Haut aufgetragen werden, sind beliebt allerdings aus Sicht von Dr. Lutz Graumann und Dr. Simone Koch weniger effektiv.
- Die optimale Dosierung ist stark individuell und sollte mit einem Experten abgesprochen werden.
- Ich (Max) supplementiere Magnesium mit dem Produkt Premium Minerale von Mitocare (daher haben wir es auch in den Flowgrade Shop aufgenommen).
Vitamin D
- Vitamin D ist ein Prohormon, welches an tausenden von Prozessen im Körper beteiligt ist.
- Vitamin D wird durch direkte Sonnenstrahlen (UV-B) auf der Haut im Körper produziert.
- Vitamin D ist gut studiert und besonders in den dunklen Monaten lohnt sich die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Optimierung des Haushalts.
- Flowgrade vertreibt ein bioverfügbares, flüssiges Vitamin D3-Produkt. Hierbei wird das Vitamin D aus Lanolin (Schafswolle) gewonnen und in MCT-Öl aufgelöst.
- Die optimale Dosierung ist stark individuell und sollte mit einem Experten abgesprochen werden.
Coenzym Q10
- Coenzym Q10 wird in allen lebenden Körperzellen zur Energiegewinnung durch die Mitochondrien benötigt.
- Es wird sowohl über viele Lebensmittel aufgenommen als auch im Körper selbst produziert.
- Es gibt einige wissenschaftlichen Belege für gesundheitliche Vorteile von Q10-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln bei gesunden Menschen.
- CoQ10 wird unter anderem mit einem epigenetischen Effekt auf die Reparatur der Haut in Verbindung gebracht. Siehe hierzu diesen Artikel von Dave Asprey über CoQ10.
- Es gibt einige Hinweise, dass die orale Einnahme von CoQ10 die Energiegewinnung verbessert, allerdings lässt sich das nur schwer testen.
- Für gut recherchierte Informationen zu vielversprechenden Wirkstoffen zur Optimierung der Gesundheit, siehe die Veröffentlichungen der Forever Healthy Foundation.
Omega-3-Fettsäuren
- Gängige Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fischöl, Algenöl und Krillöl.
- Die nachhaltigste Quelle von Omega-3 ist Algenöl.
- Die wertvollen Omega-3-Fettsäuren sind DHA und EPA.
- Idealerweise besteht ein Produkt aus beiden Fettsäuren.
- Um die Wirksamkeit einer Supplementierung zu bestimmen, macht es Sinn, regelmäßig ein Fettsäureprofil zu erstellen.
- Eine von den Experten dieser Runde beliebte Quelle ist die norwegischen Firma NORSAN. Hier gehts zum NORSAN Fischöl-Kapseln und zum NORSAN Algenöl-Kapseln im Flowgrade Shop.
Nukleotide
- Nukleotide sind körpereigene Bausteine der DNA (Desoxyribonukleinsäure) und der RNA (Ribonukleinsäure).
- Nukleotide sind vor allem in tierischen Organen (Herz, Leber, Niere, Hirn) und auch im Muskelfleisch zu finden.
- Vegetarische Quellen von Nukleotiden sind Brokkoli und Bierhefe.
- Nach Christian Burghardt ist es sinnvoll, Nukleotide zu supplementieren, um die DNA-Reparatur zu fördern.
- Nukleotide können auch über Nahrungsergänzung zugeführt werden, wie mit diesem Produkt von Mitocare.
Ashwagandha
- Ashwagandha, eines der gebräuchlichsten Adaptogene.
- Es bedeutet übersetzt „Geruch des Pferdes“
- Ashwagandha wird in der ayurvedischen Heilkunde seit vielen Jahren für alles Mögliche verwendet, vor allem zur Stressbewältigung, verwendet.
- Ashwagandha gilt als gut studiert und sicher zur Supplementierung.
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