Fitness

167 Krabbeln

Wie du dauerhaft schmerzfrei bleibst – Flowgrade Show 27 mit Steve Maxwell

173 Super langsam trainieren

Dieses Trainingsart dient dazu, den Muskel innerhalb kürzester Zeit maximal zu reizen und den Muskel- und Kraftzuwachs zu stimulieren.

Wärme dich vor der Durchführung der Übungen für 5 bis 10 Minuten auf. Mach daraufhin nur einen super langsamen Satz je Übung mit mindestens 7 Wiederholungen (70 Sekunden) bis zur kompletten Erschöpfung. Mach nur diese beiden Übungen, auch wenn es sich extrem kurz anfühlt (das Workout dauert in der Regel gerade einmal 10 Minuten für beide Übungen nach dem Aufwärmen).

Achte unbedingt auf eine korrekte Ausführung der Bewegung. Anleitungen zur korrekten Ausführung der Übungen findest du im Buch Biohacking – Optimiere dich selbst auf Seite 66 (Liegestütze) und Seite 67 (Kniebeuge).

Routine 1 – Beine und Brustmuskulatur

Routine 2 – Rücken und Arme

Ich wechsle zwischen den beiden beschriebenen Routinen ab und wenn ich gerade in einer HIIT-Phase bin, dann mache ich jede Routine einmal die Woche, zum Beispiel Nummer 1 am Dienstag und Nummer 2 am Freitag.

174 Die optimale Trainingszeit finden

Zyklusbasiertes Training für Frauen – Women’s Health

Sport mit dem Zyklus – Wunderweib

178 Akrobatisch Yoga machen

Acro Yoga für Einsteiger mit Mady Morrison

Acro Yoga und Thai Yoga Massage von Yogamour